DOPPIO MISTO

No, non sono andato a giocare a tennis! Nel numero di aprile di Runner’s World c’erano le indicazioni di un allenamento che combina un lavoro di potenziamento con

un fondo medio. Si adatta perfettamente a chi, come me, ha poco tempo e permette di concentrare i benefici delle ripetute con quelle di un medio-veloce. Come da grafico qui a fianco, ho fatto un riscaldamento e poi ho cominciato con 4 salite da 4/500m recuperando nella discesa. Poi dall’ultimo recupero via per una 5Km (non velocissima a dire la verità ma datemi tempo…) e poi di nuovo 4×400 in salita. Qui c’è stata una anomalia dovuta al fatto che (guardacaso) non avevo più tempo. Così visto che comunque la salita continuava, dopo la terza salita ho continuato con un piano da 150m e l’ultima salita da 250 e via a casa.
Qui di seguito c’è anche la tabella con i vari segmenti, i tempi e la registrazione del cardio.

















Per ulteriori dettagli potete andare a vedere qui:
http://trail.motionbased.com/trail/invitation/email/
accept.mb?senderPk.pkValue=181801&unitSystemPkValue
=1&episodePk.pkValue=5288289