domenica 13 aprile 2008

3 Pass coi Donatori 2008- Salce

get.mb.jpeg Bella gara non competitiva, da amatori quindi. Eppure, si capisce subito che il livello dei partecipanti è piuttosto alto. La giornata è grigia e molto umida, arrivo alla chetichella e dopo aver appurato che non ci sono spogliatoi mi cambio di corsa e faccio appena in tempo a fare un allungo di riscaldamento che veniamo invitati a prepararci a partire. Il fondo è molto pesante per la pioggia caduta fino a qualche ora prima e durante il percorso ci si troverà spesso ad affondare nel fango. Comunque si parte! I primi 2/3 km sono praticamente tutti in salita, mi trattengo un poco e mi trovo un pacemaker di riferimento con un ritmo che mi stia comodo. Una ragazza che poi all'arrivo verrà scippata del meritato 4° posto nella classifica femminile. Comunque la seguo, anche un po' affascinato dallo stile sciolto e dalla bella falcata ;), fino al km 3, qui complice una discesa decido di aumentare un po' e allungo fino a trovare un altro gruppetto con un signore molto più vecchio di me ma con un ritmo che mi fa tirare un po' la lingua. Poco dopo il km 5 c'è una salita durissima, Non so come, vinco la tentazione fortissima di fermarmi e proseguire camminando e con non poca fatica lascio indietro il gruppetto precedente e mi avvicino ad una altro guidato da una ragazza scortata da un baldo giovine su mountain bike. 3pass coi Donatori.jpg
Lodevole ma discutibile: in almeno un paio di occasioni, sicuramente senza farlo apposta, è stato un po' di intralcio, facendomi rallentare, proprio a causa del fondo accidentato e fangoso e dei
passaggi a volte obbligati. Magari se non rallentavo non arrivavo neanche? Comunque, poi ho scoperto che lei si è classificata 3a nella classifica femminile. Ancora discesa a rotta di collo e ultima salitina tagliagambe, poi ancora discesa e finalmente si giunge in vista dell'arrivo. Consegno il tagliando e mi viene dato un biglietto con scritto: "Sei arrivato:87°". Un po' deluso mi chiedo ma di che classifica? gnerale? Sono inclusi anche quelli della 4Km? Vabbhé, guardo il cronometro e vedo il tempo: 44'22''. Buono, ottimo anzi. Per me è un enorme miglioramento. L'allenamento che sto facendo sta dando i suoi frutti. Mi basta questo, do un occhio alle premiazioni, giusto per vedere in faccia questi fenomeni (uomini e donne) e torno a casa, con la voglia di ripartire!

mercoledì 2 aprile 2008

Flickr

This is a test post from flickr, a fancy photo sharing thing.

martedì 1 aprile 2008

DOPPIO MISTO

No, non sono andato a giocare a tennis! Nel numero di aprile di Runner’s World c’erano le indicazioni di un allenamento che combina un lavoro di potenziamento con
un fondo medio. Si adatta perfettamente a chi, come me, ha poco tempo e permette di concentrare i benefici delle ripetute con quelle di un medio-veloce. Come da grafico qui a fianco, ho fatto un riscaldamento e poi ho cominciato con 4 salite da 4/500m recuperando nella discesa. Poi dall’ultimo recupero via per una 5Km (non velocissima a dire la verità ma datemi tempo…) e poi di nuovo 4×400 in salita. Qui c’è stata una anomalia dovuta al fatto che (guardacaso) non avevo più tempo. Così visto che comunque la salita continuava, dopo la terza salita ho continuato con un piano da 150m e l’ultima salita da 250 e via a casa.
Qui di seguito c’è anche la tabella con i vari segmenti, i tempi e la registrazione del cardio.

















Per ulteriori dettagli potete andare a vedere qui:
http://trail.motionbased.com/trail/invitation/email/
accept.mb?senderPk.pkValue=181801&unitSystemPkValue
=1&episodePk.pkValue=5288289